总的来说，走得快都和降低心律失常的风险有关，在那些风险更高的群体中，这种保护作用更加显著。
2024年1月，中国工程院院士、国医大师张伯礼在“湘江大讲堂”发表了专题讲座。张伯礼院士强调，对于中老年人而言，最佳的锻炼方式是快走。
张伯礼院士表示，三十多岁的年龄可以尝试走一万步，但到了五六十岁，走一万步可能就显得过量了。即便身体感觉不疲劳，关节却在承受磨损，一旦关节出现问题就为时已晚。
因此，建议每天走六七千步为宜，步速快慢交替进行，行走时可以进行扩胸和展翅动作，同时扭腰，变换不同的姿势。但重要的是，在走路时不要分心思考其他事情，因为一心多用会降低锻炼效果。只有全身心投入锻炼，才能获得最佳效果。
2022年，研究人员在《通讯生物学》期刊上发表的研究显示，保持快速行走，人到中年时可以生物学年龄年轻16岁。
数据显示，跟那些走得慢的人比起来，那些走得中等和走得快的人，他们的端粒要长一些。特别是，慢走的人和快走的人端粒长度差得挺多，差不多相当于生物学年龄差了16岁。②
2023年，一项刊登在《英国运动医学杂志》上的研究提出，仅适度运动就能够降低早期死亡风险。具体来说，每天只需坚持11分钟的快步，便可显著降低心脏病、中风和癌症等患病风险。③
2025年1月，一项发表在《运动与健康科学》上的研究发现，每天快走一会儿就能延长寿命。对于那些平时不太爱动的女性，每天额外增加10分钟或30分钟的快步走，预期寿命分别延长0.9年和1.4年。对于不爱动的男性，预期寿命分别延长1.4年和2.5年。
对于平时没有运动习惯，或者因为比较懒怠，无法坚持高强度运动的人来说，快走，绝对是性价比最高的一项运动！
北京友谊医院康复医学科副主任治疗师吴辉2024年在医院微信公众号刊文指出，想要高效快走，更好地达到减脂塑形、锻炼身体的目标，要注意下面3点。
快走可以用比平时走路更大的步幅，而且把步频调高一点，快走的步频最好可以在每分钟大约120~135步。
快走的时候，更要用正确的身体姿势，不要只注意迈腿，忽略了上半身的配合。
注意肩部放松，背部挺直，将腹部收紧，双臂自然地摆动。如果走的速度比较快，摆动手臂也有助于维持平衡。
快走的时候，最好将心率保持在最大心率（220-年龄）的60%～75%区间。这种时候，身体的感受应该是“微微气喘，但仍然可以和人聊天”。
别小看快走，如果你能一直坚持上面这三个要点，每天坚持20～30分钟快走，保证能微微出汗，那么收获的健康好处超过你的想象。
