经常会有人抱怨“腰酸背痛”，可不要小瞧了这个“小毛病”，长时间不注意就可能造成“大隐患”。很多人认为腰痛忍一忍就好了，殊不知一味忍耐起不到任何作用，如果没得到及时有效的治疗，可能会造成非常严重的后果。日常生活中，我们要学会科学保护腰椎，这样才能避免更大的损害。
省城市民王阿姨50多岁，经常腰背疼痛，容易累，腰部CT显示其腰椎间盘突出，山西医科大学第二医院康复科副主任医师周玉琦告诉王阿姨，想预防腰椎疾病，“小燕飞”就是一种很靠谱的锻炼方式，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
具体做法是：取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3—5秒后放松，休息3—5秒再做。每天做30—50下，坚持6个月以上。慢慢腰背会越来越有劲。
周玉琦说，“小燕飞”适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等，但腰痛急性发作或其他原因造成的腰部不适还需到正规医院诊治，不可盲目锻炼。
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