欢迎访问晋城市卫生健康委员会网站! 收藏本站 | 设为首页 | 无障碍
  
当前位置:首页 >> 机关文化 >> 健康教育
保持血管健康 做好三个“三”
发布时间:2023/04/21     字体显示:

随着年龄的增长,血管逐渐衰老,与此同时,生活压力、坏情绪、不健康的生活方式也会影响血管健康、加速血管老化。保护血管要做好三个“三”,且需要持之以恒才能见成效!

“三戒”

戒烟、限酒 循序渐进地减少每日吸烟、饮酒的量,最终戒烟、限酒。

戒熬夜 规律作息,不要熬夜。睡眠时间以6~9小时为宜,可使血管休息好、恢复活力。

戒久坐 每天久坐8小时不运动,中风风险高7倍,久坐包括坐、斜躺或平躺。建议大家平时能站着/走路,就少坐着/躺着。

“三减”

血管“减负” 控糖、控盐。养成好的进餐习惯,先吃蔬菜和肉类,再吃主食,七分饱、细嚼慢咽、定时定量。减少精细食物的摄入,如精米、精面等。

减重减肥 体重和腰围超标者,要注意减重、减肥。成人体质量指数(BMI),即体重(千克)除以身高(米)的平方得出的数值:18.5~23.9为正常,24~27.9为超重,>28为肥胖。女性腰围≥85厘米,男性腰围≥90厘米,即为腹型肥胖。自测腰围,一般是用软尺自肚脐处水平绕一周得出的数值。

减压降脂 高血压的标准是未使用降压药物的情况下,非同日3次测量血压,收缩压≥140毫米汞柱和(或)舒张压≥90毫米汞柱。建议每天早、晚各测量1次血压。重视血脂指标的高低,尤其需要关注低密度脂蛋白的高低。血脂高者需控制油炸、动物内脏等食物的摄入,宜选用豆类、蔬菜及全谷类食物。

“三常”

常运动 只要坚持有规律的运动1年以上,就有益于稳定血压、降低血脂、减轻体重。有氧运动对血管的益处最大,可改善动脉顺应性、降低动脉僵硬度、恢复血管弹性。建议初始运动从每次20分钟开始,逐步增加至40~60分钟,运动频率为3~7次/周。推荐快步走、慢跑、游泳、举哑铃,以及按摩、拍打、踮脚等动作,均可增强血管功能。有心脑血管疾病等基础疾病的人应由医生制定个性化运动方案,以免发生运动损伤。

常体检 健康人群每年的体检中应包括对血压、血糖、血脂的检查,当出现异常时及时调整生活方式,必要时寻求专业医师帮助。另外,心血管疾病及其高危人群建议每3~6个月复查血脂水平,血管健康高危人群至少每半年进行一次动脉硬化检测。

常舒心 学会放松心情,进行适当的自我调适,给予自己正面鼓励和暗示。学会转移注意力,做一些自己喜欢的事情。

打印此页】【收藏此页】 
机构概况 | 联系我们 | 收藏本站 | 设为首页 | 无障碍
本站由晋城市卫生健康委员会主办 版权所有 未经许可禁止转载或建立镜像 ALL Right
地址:中国·山西省晋城市城区凤台西街2179号 邮政编码:048000 联系电话:0356-2024061
Copyright © 2016, wjw.jcgov.gov.cn 晋城市卫生健康委员会 网站地图
备案号:晋ICP备05001036号 网站标识码:1405000027